PROGRAM SALA INCEPATORI – ANTRENAMENTE SI REGIM
Daca ai ajuns pe aceasta pagina, inseamna ca esti in cautarea unui program sala incepatori cu un antrenament fitness inclus. Crestere masa musculara sau slabesti eficient si rapid cu un program de sala pentru incepatori in fitness ? Ce alegi ?
FRECVENTA INTR-UN PROGRAM ANTRENAMENT SALA PENTRU INCEPATORI
Indiferent daca esti in cautarea unui program cu exercitii de slabit pentru incepatori, culturism incepatori sau doar un program de sala pentru incepatori, este important sa primesti un produs personalizat. In organizarea unui plan de antrenament cel mai des se intampla sa copiezi un antrenament al unui mare campion in speranta de a ajunge la fel. O situatie si mai dura este metoda de a apela la un personal trainer care ofera acelasi plan de antrenament tuturor, fara a tine cont de nivelul de pregatire atat fizica cat si pregatirea sistemului nervos in activitatea fizica. Astfel, este posibil sa investesti niste bani si nu sa nu obtii rezultatele dorite. Alege un program sala incepatori personalizat pentru tine!
Ca antrenor cunosc importanta refacerii musculare pentru a putea progresa de la incepator la sportiv de performanta. Astfel se naste intrebarea ~care este frecventa ideala sau cate antrenamente sa fac pe saptamana~?
Din punct de vedere didactic se recomanda o frecventa de 3 sedinte pe saptamana, avand o rutina a unui program pentru sala incepatori astfel:
LUNI – Stimul
MARTI- Refacere si adaptare
MIERCURI – Stimul
JOI- Refacere si adaptare
VINERI – Stimul
Sambata & Duminica – Refacere si adaptare.

FRECVENTA OPTIMA PENTRU UN PROGRAM DE SALA PENTRU INCEPATORI
Pentru a tine cont de frecventa e necesar sa cunostem parametri de antrenament (intensitate, volum durata efortului).
Astfel, indicatorul principal este refacerea dupa stimulate.Teoretic, muschii se adapteaza dupa 48 de ore, insa e necesar sa tinem cont si de adaptarea SNC (Sistemului Nervos Central).
Frecventa o dicteaza astfel experienta, refacerea si adaptarea ta la stres mecanic si adaptare neuro-musculara.
Ca incepator, poti incepe cu un antrenament la sala pentru slabit 0 full body sau chiar un program adaptat pentru acasa pentru a da un restart corpului. Astfel, te concentrezi pe un volum redus, exercitii compuse, concentrandu-te pentru inceput pe executie tehnica si respiratie in timpul executarii. Cand deprinzi tehnica de executie corecta poti incepe sa cresti greutatile intr-un program split.
RUTINA 4/7
Luni Push sau Upper body
Marti Pull sau Lower body
Miercuri Pauza
Joi Push sau Upper body
Vineri Pull sau Lower body
Regim si sala pentru slabit
Daca esti incepator apeleaza la serviciile unui personal trainer care sa iti corecteze exercitiile, dar mai ales care sa iti ofere acele exercitii pentru slabit pentru incepatori de care ai nevoie. si care sa iti organizeze un plan de antrenament conform obiectivului si conditiei fizice actuale.
Pentru mai multe informatii poti accesa programul Online de remodelare corporala ARMURA BODY FITNESS.
Alin Diaconu este antrenor personal box si fitness, teh.nutritionist, psiholog
Autorul ”manualului de remodelare corporala – ghid practic si fondatorul Programului Armura Body Fitness.
Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

