Program de sala pentru incepatori – Program sala

 In Official Blog

Un program de sala pentru incepatori cu un antrenament fitness inclus. Cresti masa musculasa sau slabesti eficient si rapid cu un program de sala pentru incepatori in fitness ? Ce alegi ?

 Frecventa intr-un program de sala pentru incepatori

 

 In organizarea unui plan de antrenament cel mai des se intampla sa copiezi un antrenament al unui mare campion in speranta de a ajunge la fel. O situatie si mai dura este metoda de a apela la un personal trainer care ofera acelasi plan de antrenament tuturor, fara a tine cont de nivelul de pregatire atat fizica cat si pregatirea sistemului nervos in activitatea fizica.

Ca antrenor cunosc importanta refacerii musculare pentru a putea progresa de la incepator la sportiv de performanta. Astfel se naste intrebarea ~care este frecventa ideala sau cate antrenamente sa fac pe saptamana~?

Din punct de vedere didactic se recomanda o frecventa de 3 sedinte pe saptamana, avand o rutina de:

LUNI – Stimul 

MARTI- Refacere si adaptare

MIERCURI – Stimul

JOI- Refacere si adaptare

VINERI – Stimul

Sambata & Duminica – Refacere si adaptare.

Armura body fitness oferta preturi cost abonamente servicii bucuresti personal trainer antrenor personal instructor box dieta nutritie coaching online

Frecventa optima pentru un program de sala pentru incepatori

Pentru a tine cont de frecventa e necesar sa cunostem parametri de antrenament (intensitate, volum durata efortului).

 Astfel, indicatorul principal este refacerea dupa stimulate.Teoretic, muschii se adapteaza dupa 48 de ore, insa e necesar sa tinem cont si de adaptarea SNC (Sistemului Nervos Central).

 

Frecventa o dicteaza astfel experienta, refacerea si adaptarea ta la stres mecanic si adaptare neuro-musculara.

 

Ca incepator, poti incepe cu antrenamente full body pentru a da un restart corpului. Astfel, te concentrezi pe un volum redus, exercitii compuse, concentrandu-te pentru inceput pe executie tehnica si respiratie in timpul executarii. Cand deprinzi tehnica de executie corecta poti incepe sa cresti greutatile intr-un program split.

RUTINA 4/7                                                        

Luni Push     sau    Upper body                                 

Marti Pull      sau    Lower body                                          

Miercuri Pauza                                                      

Joi Push        sau    Upper body                                      

Vineri Pull    sau    Lower body                                                                  

 

 

De retinut !

Daca esti incepator apeleaza la serviciile unui personal trainer care sa iti corecteze exercitiile si sa iti organizeze un plan de antrenament conform obiectivului si conditiei fizice actuale.

Pentru mai multe informatii poti accesa programul Online de remodelare corporala ARMURA BODY FITNESS.

 

Alin Diaconu este antrenor personal box si fitness, teh.nutritionist, psiholog

Autorul ”manualului de remodelare corporala – ghid practic(click)” si fondatorul Programului Armura Body Fitness –Program online de remodelare corporala  

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

evolutie-alin-diaconu
antrenament de brate flexii de gante ra cu antrenor personal Alin diaconu sector 6 bucuresti
Recommended Posts

Leave a Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

cresterea-masei-musculare-dezvolare-culturism-hipertrofie-antrenament-planregim de slabit eficient si rapid. vreau sa slabesc sanatos.cea mai buna dieta