Program de sala pentru incepatori – Program sala

 In Official Blog

Un program de sala pentru incepatori cu un antrenament fitness inclus. Cresti masa musculasa sau slabesti eficient si rapid cu un program de sala pentru incepatori in fitness ? Ce alegi ?

 Frecventa intr-un program de sala pentru incepatori

 

 In organizarea unui plan de antrenament cel mai des se intampla sa copiezi un antrenament al unui mare campion in speranta de a ajunge la fel. O situatie si mai dura este metoda de a apela la un personal trainer care ofera acelasi plan de antrenament tuturor, fara a tine cont de nivelul de pregatire atat fizica cat si pregatirea sistemului nervos in activitatea fizica.

Ca antrenor cunosc importanta refacerii musculare pentru a putea progresa de la incepator la sportiv de performanta. Astfel se naste intrebarea ~care este frecventa ideala sau cate antrenamente sa fac pe saptamana~?

Din punct de vedere didactic se recomanda o frecventa de 3 sedinte pe saptamana, avand o rutina de:

LUNI – Stimul 

MARTI- Refacere si adaptare

MIERCURI – Stimul

JOI- Refacere si adaptare

VINERI – Stimul

Sambata & Duminica – Refacere si adaptare.

Armura body fitness oferta preturi cost abonamente servicii bucuresti personal trainer antrenor personal instructor box dieta nutritie coaching online

Frecventa optima pentru un program de sala pentru incepatori

Pentru a tine cont de frecventa e necesar sa cunostem parametri de antrenament (intensitate, volum durata efortului).

 Astfel, indicatorul principal este refacerea dupa stimulate.Teoretic, muschii se adapteaza dupa 48 de ore, insa e necesar sa tinem cont si de adaptarea SNC (Sistemului Nervos Central).

 

Frecventa o dicteaza astfel experienta, refacerea si adaptarea ta la stres mecanic si adaptare neuro-musculara.

 

Ca incepator, poti incepe cu antrenamente full body pentru a da un restart corpului. Astfel, te concentrezi pe un volum redus, exercitii compuse, concentrandu-te pentru inceput pe executie tehnica si respiratie in timpul executarii. Cand deprinzi tehnica de executie corecta poti incepe sa cresti greutatile intr-un program split.

RUTINA 4/7                                                        

Luni Push     sau    Upper body                                 

Marti Pull      sau    Lower body                                          

Miercuri Pauza                                                      

Joi Push        sau    Upper body                                      

Vineri Pull    sau    Lower body                                                                  

 

 

De retinut !

Daca esti incepator apeleaza la serviciile unui personal trainer care sa iti corecteze exercitiile si sa iti organizeze un plan de antrenament conform obiectivului si conditiei fizice actuale.

Pentru mai multe informatii poti accesa programul Online de remodelare corporala ARMURA BODY FITNESS.

 

Alin Diaconu este antrenor personal box si fitness, teh.nutritionist, psiholog

Autorul ”manualului de remodelare corporala – ghid practic(click)” si fondatorul Programului Armura Body Fitness –Program online de remodelare corporala  

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

evolutie-alin-diaconu
antrenament de brate flexii de gante ra cu antrenor personal Alin diaconu sector 6 bucuresti
  • BOOTCAMP ARMURA BODY: TABARA DE NUTRITIE SI SPORTBOOTCAMP ARMURA BODY: TABARA DE NUTRITIE SI SPORT

    Tabara de nutritie si sport: acces 790

    790 lei
    Adaugă în coș
  • Antrenor personal trainer Bucuresti pret/ 12 luni

    Antrenor personal trainer Bucuresti pret /12 luni

    7.200 lei
    Adaugă în coș
  • Prima sedinta Fitness sau Box (evaluare)

    50 lei
    Adaugă în coș
  • maieu dama femeie sport sala fitness

    Maiou Armura Body dama sport

    60 lei
    Adaugă în coș
  • pachet-de-remodelarecorporala-abonament-servicii-pret-bucuresti-antrenor-personal-trainer-nutritie-nutritionist-exercitii-slabire-antrenamente-definire-cardio

    Pachet de remodelare GOLD

    950 lei
    Adaugă în coș
  • pachet-de-remodelarecorporala-abonament-servicii-pret-bucuresti-antrenor-personal-trainer-nutritie-nutritionist-exercitii-slabire

    Pachet de remodelare Silver

    857 lei
    Adaugă în coș
  • pachet-de-remodelare corporala-abonament-servicii-pret-bucuresti-antrenor-personal-trainer-nutritie-nutritionist

    Pachet de remodelare Bronz

    470 lei
    Adaugă în coș
  • antrenament-video-training-program-fitness-antrenament-acasa-1-768x515-acasa-gym-culturism

    Antrenament sala – Incepe un program de antrenament

    165 lei
    Adaugă în coș
  • tricou Armura body cotton bumbac sport fitness sala

    Tricou Armura Body Cotton

    50 lei
    Adaugă în coș
  • tricou sport armura body

    Tricou Armura Body Sport

    60 lei
    Adaugă în coș
  • antrenament-video-training-program-fitness-antrenament-acasa-exercitii-fitness-antrenament-slabit-slabire-1-768x5

    Program fitness acasa. Antrenament+ exercitii de slabit

    165 lei
    Adaugă în coș
  • dieta-armura 300 calorii sugestii mese armura Body alin Diaconu nutritionist ,psihonutritie, alimentatie, slabire vreau sa slabesc mancare sanatoasa alimentatie sanatoasa colesterol, dieta cea mai eficienta slabeste rapid dieta rapida dieta cu apa mere morcov sanatate psihonutritie

    Dieta 300 Armura Body – Regim flexibil

    190 lei
    Adaugă în coș
  • consiliere in nutritie si psihonutritie bucuresti nutritionist sector 6 militari psihonutritie dieta slabit eficient rapid

    Consiliere nutritionala: nutritie si psihonutritie

    165 lei
    Adaugă în coș
  • consiliere in nutritie si psihonutritie bucuresti nutritionist sector 6 militari psihonutritie dieta slabit eficient rapid

    Ghid de nutritie – Educatie pentru sanatate

    28 lei
    Adaugă în coș
Recommended Posts

Leave a Comment

cresterea-masei-musculare-dezvolare-culturism-hipertrofie-antrenament-planregim de slabit eficient si rapid. vreau sa slabesc sanatos.cea mai buna dieta