GENUFLEXIUNI ACASA SI LA SALA – Lectia 1

Uneori te simti obosit dupa o zi de munca sa mergi catre sala de fitness.

Poate nu iti permiti un antrenor personal si nu stii ce exercitii sa faci.

Esti in dilema si esti mai aproape de a renunta decat sa te apuci de antrenament. De accea vin in ajutorul tau cu un tip de exercitiu pe care il poti face si acasa si la sala cu usurinta: genuflexiuni sau squats.

 Genuflexiuni (Squats) facute corect

Azi vreau sa imi dai voie sa iti impartasesc din experienta mea de antrenor si sa iti explic un tip de exercitiu foarte cunoscut exercitii pe care le poti face oricand si oriunde. Din seria noastra de exercitii acasa, astazi o sa distutam despre genuflexiuni.

Orice exercitiu poate parea banal, insa, acesta poate fi eficient doar daca este efectuat corect si in conditii de siguranta.

Prin invatarea corecta a unei genuflexiuni si nu numai, imi doresc sa inspir un milion de oameni si sa schimb viata unei persoane!

CEL MAI EFICIENT EXERCITIU CAND FACI FITNESS ACASA: SQUATS

Exista o varietate de tipuri de genuflexiuni pe care le poti face atat acasa, cat si la sala: genuflexiuni cu gantere sau simple, sumo squats, front squat si multe alte tipuri. Indiferent de tipul de genuflexiuni pe care le alegi, este important sa tii cont de cateva reguli de executare. Greselile care pot fi facute in timpul executarii sunt urmatoarele.

1 Ridici calcaiul dupa sol

2 Respiratia nu este sincronizata cu executia

3 Picioarele sunt prea apropiate

4 Aplecarea trunchiului spre inainte

5 Schimbarea geometriei de executie.

Daca te-ai decis sa incepi sa faci fitness acasa iti recomand sa te alaturi comunitatii ArmuraBody pentru a primi mai multe lectii, atat despre genflexiuni, cat si despre alte tiprui de exercitii!

Reguli pentru genuflexiuni corecte

In continuare o sa iti ofer cateva detalii tehnice pentru a efectua corect genuflexiunile.

Pregatirea pentru genuflexiune

Indiferent de tipul de efort sau intensitatea efortului , incepe cu o incalzirea generala si apoi o incalzire specifica. Incalzirea are un rol termic, fizic dar si un rol psihologic deoarece activeaza SNC –sistemul nervos central.

Postura si executia unei genuflexiuni corecte

Din stand in picioare, pozitionam talpile cu varful spre exterior la o distanta egala sau mai mare decat latimea umerilor.

Din aceatsa postura coboram bazinul prin flexarea articulatiei genunchiului

Pe timpul executiei spatele se patreaza cambrat. Nu arcui spatele catre inainte!

Respiratia pe executia unui squat

Respiratia se sincronizeaza cu tehnica de executie incat este necesara oxigenarea corecta in timpul executiei. Astfel respiratia se va afectua astfel.

Pe coborare se inspira iar pe ridicare se expira.

In timpul executiei nu trebuie sa existe dureri articulare sau musculare.

Pentru a dezvolta memoria motrica se recomanda pentru incepatori, 3-5 seturi a 20 repetari de genuflexiuni.

Pauzele intre seturi pot fi intre 1 pana la 2 minute.

Pentru inceput nu se recomanda sa folositi haltera deoarece poate creste riscul de accidentare.

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

Da-mi un line pe Facebook!