Fitness acasa – Exercitii fitness – Lectia 1: Genuflexiuni

 In Official Blog

Fitness acasa sau sa mergi la sala ?

Uneori te simti obosit dupa o zi de munca sa mergi catre sala de fitness.

Poate nu iti permiti un antrenor personal si nu stii ce exercitii sa faci.

Esti in dilema si esti mai aproape de a renunta decat sa te apuci de antrenament.

 

Azi vreau sa imi dai voie sa iti impartasesc din experienta mea de antrenor si sa iti explic 3 exercitii pe care le poti face oricand si oriunde.

Din seria noastra de exercitii acasa, astazi o sa distutam despre genuflexiuni.

 

Orice exercitiu poate parea banal, insa, acesta poate fi eficient doar daca este efectuat corect si in conditii de siguranta.

 

In acest serie de articole o sa prezint pe larg cum se efectueaza corect 3 dintre cele mai acesibile exercitii.

Imi doresc sa inspir un milion de oameni si sa schimb viata unei persoane!

😉.

Armura body fitness oferta preturi cost abonamente servicii bucuresti personal trainer antrenor personal instructor box dieta nutritie coaching online

Cel mai eficient exercitiu cand faci fitness acasa

 

Genuflexiuni

Greselile care pot fi facute in timpul executarii sunt urmatoarele.

1 Ridici calcaiul dupa sol

2 Respiratia nu este sincronizata cu executia

3 Picioarele sunt prea apropiate

4 Aplecarea trunchiului spre inainte

5 Schimbarea geometriei de executie.

 

Daca te-ai decis sa incepi sa faci fitness acasa iti recomand sa te alaturi comunitatii ArmuraBody pentru a primi mai multe lectii, explicatii si antrenamente video.

 

In continuare o sa iti ofer cateva detalii tehnice pentru a efectua corect genuflexiunile.

Regula 1

Pregatirea pentru efort.

Indiferent de tipul de efort sau intensitatea efortului , incepe cu o incalzirea generala si apoi o incalzire specifica. Incalzirea are un rol termic, fizic dar si un rol psihologic deoarece activeaza SNC –sistemul nervos central.

Regula 2

Postura si executia.

Din stand in picioare, pozitionam talpile cu varful spre exterior la o distanta egala sau mai mare decat latimea umerilor.

Din aceatsa postura coboram bazinul prin flexarea articulatiei genunchiului

Pe timpul executiei spatele se patreaza cambrat. Nu arcui spatele catre inainte!

Regula 3

Respiratia pe executie.

Respiratia se sincronizeaza cu tehnica de executie incat este necesara oxigenarea corecta in timpul executiei. Astfel respiratia se va afectua astfel.

Pe coborare se inspira iar pe ridicare se expira.

In timpul executiei nu trebuie sa existe dureri articulare sau musculare.

Pentru a dezvolta memoria motrica se recomanda pentru incepatori, 3-5 seturi a 20 repetari.

Pauzele intre seturi pot fi intre 1 pana la 2 minute.

Pentru inceput nu se recomanda sa folositi haltera deoarece poate creste riscul de accidentare.

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

evolutie-alin-diaconu
antrenament de brate flexii de gante ra cu antrenor personal Alin diaconu sector 6 bucuresti
Recommended Posts

Leave a Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.