Elemente tehnice in fitness
ELEMENTE TEHNICE IN FITNESS
Bun venit in acest modul in care iti impartasesc cateva elemente din dictionarul fitness. Aceste informatii te vor ajuta sa intelegi in viitor urmatoarele exercitii pentru tehnica si executia lor corecta.
In fitness este important sa stimulezi muschii intr-o maniera optima dar mai ales corecta. Astfel, vreau sa dezvolti cunostintele in acest sens pentru a intelege si a efectua antrenamentele viitoare cu un maxim de eficienta.
In raport cu planurile si axele de orientare ale corpului, miscarile pot fi descrise in trei tipuri de planuri:
- Plan frontal
- Plan sagittal
- Plan transversal
Miscarile pot fi:
- Abductie-reprezintă mișcarea de îndepărtare a unui membru sau a unui segment de membru de axul median al corpului.
- Adductie- reprezintă mișcarea de apropiere a unui membru sau a unui segment de membru de axul median al corpului
- Flexie– apropierea prin indoire in articulatie a doua segmente invecinate. In realizarea unei flexii, unghiul dintre cele doua segmente, se micsoreaza.
- Extensie– este definite ca fiind miscarea opusa flexiei. Unghiul dintre cele doua segmente invecinate se mareste.
Prizele de lucru pot fi descrise cu prindere:
- Pronatie– descrie prinderea pe care o fac mainile pe punctul de sprijin. De exemplu, prinderea barii cu palma orientate in jos se numeste priza in pronatie.
- Supinatie– prinderea suportului cu palma orientata in sus.
- Neutra.
Un antrenament se desfasoara prin efectuarea exercitiilor fizice specifice celor trei tipuri de contractii musculare:
- Contractii izometrice.
- Contractii izotonice.
- Contractii izokinetice.
Contractiile izometrice reprezinta contractiile bazate pe tensionarea muschiului sau a grupei musculare fara miscare. In acest caz unghiul articulatiilor si rezistenta externa vor fi constante.
Exemplu exercitiu: Exercitiu plank (plansa- scandura).
Contractiile izotonice: acestea genereaza miscare, scurtarea sau alungirea muschiului- unghiul articulatiilor se modifica permanent, rezistenta externa este constanta de-a lungul miscarii.
Contractia izokinetica – este reprezentata de o contractie dinamica. Muschii se contracta la capacitate maxima pe intreaga faza/amplitudine de miscare.
Exemplu exercitiu: bicepsul cu haltera, greutatea pare diferita in diversele puncte ale traiectoriei sale. La aparatele cu scripeti, viteza de executie este identic ape tot timpul miscarii. In faza concentrica so faza excentrica a miscarii rezistenta generate de apparat este identica.
Folosind echipament special (spre exemplu aparatele cu scripeti din sala de forta) viteza de executie va ramane constanta pe tot parcursul miscarii. Rezistenta pe care o genereaza aparatul va fi egala atat in faza concentrica, cat si in cea excentrica a miscarii.
Studiile comparative arata ca antrenamentul cu contractii izokinetice dezvolta mai repede forta musculara decat cel cu contractii izotonice.
Avantajul contractiei izokinetice este reprezentat de faptul ca permite muschiului sa lucreze maximal pe tot parcursul miscarii.
Contractiile izotonice si izokineticeprezinta doua faze ale miscarii:
- FAZA CONCENTRICA sau POZITIVA: in aceasta faza rezistenta externa este invinsa, muschiul se scurteaza.
- FAZA EXCENTRICA sau NEGATIVA: muschiul cedeaza la rezistenta externa, muschiul revine la lungimea initiala.
Pe timpul executiei miscarii este foarte importanta RESPIRATIA.
RESPIRATIA in timpul exercitiilor fizice, ajuta la oxigenarea tesuturilor, contribuie la imbunatatirea starii de performanta, economisind energie.
Inspiratia si expiratia trebuie sa fie regulate la fiecare miscare si repetare a exercitiului.
O respiratie corecta pe timpul exercitiului creste eficienta acestuia si rezistenta la effort.
O respiratie corecta pe timul executarii miscarii, pentru cresterea eficientei si rezistentei se desfasoara astfel:
- Pe faza excentrica unde cedam la rezistenta externa, INSPIRAM.
- Pe faza concentrica, unde trebuie sa invingem rezistenta externa, EXPIRAM, cream starea de expulzie.
Forta musculara reprezinta capacitatea maxima a unui muschi sau a grupei musculare implicate de invingere a unei rezistente externe printr-o contractie singulara.
Rezistenta musculara se defineste ca fiind capacitatea muschiului sau grupei musculare implicate de a efectua contractii repetate prin invingerea unei rezistente externe mai mica decat capacitatea maxima de contractie pe o durata de timp determinate.
Alegerea unui stil de viata sanatos prin decizia de a te adapta unui antrenament, de a incepe un obiectiv fitness, va viza imbunatatirea urmatoarelor:
- Imbunatatirea conditiei fizice prin dezvoltarea:
- Fortei
- Vitezei
- Puterii
- Mobilitatii articulare
- Elasticitatii musculare
- Rezistentei
- Echilibrului
- Coordonarii
- Imbunatatirea organismului prin:
- Sistemul respirator
- Sistemul cardiovascular
- Procese metabolice
- Sistemul nervos central
- Sistemul imunitar.
