Ce exercitii aleg – Compuse vs Izolare
Continuam seria cursului nostru cu informatii importante care pot face diferenta in antrenamentul tau. Azi mi-am propus sa dezbatem un subiect care te poate ajuta sa alegi cele mai eficiente exercitii.
Exercitii compuse VS Exercitii de izolare
Pentru a le identifica si pentru a le clasifica usor, o sa vreau sa descriem putin conceptul de exercitiu compus.
Exercitiile compuse reprezinta un exercitiu fizic care foloseste mai multe grupe musculare si mai multe articulatii majore in acelasi timp.
Exemplu: In cazul genuflexiunilor sunt stimulate mai multe grupe musculare cum ar fi cvadricepsii, bicepsul femural, fesieri si alti muschi stabilizatori. Datorita functionabilitatii si eficientei este unul dintre exercitiile ce sunt adaugate aproape in orice antrenament.
Un alt exercitiu compus este reprezentat de indreptarile cu haltera, desi este un exercitiu imprumutat din powerlifting.
Un alt exercitiu important sunt indreptarile. Soldurile si genunchii lucreaza impreuna pentru a permite corpului executia. Intr-o executie corecta, acest tip de exercitiu solicita toate articulatiile corpului si actioneaza mai multe grupe musculare.
Acest exercitiu declanseaza un raspuns metabolic si hormonal de intensitate crescuta. Executia gresita poate atrage dupa sine accidentari, motiv pentru care se recomanda o executie stricta si corecta.
De ce sa alegem exercitii compuse?
Exercitiile compuse implica mai multe grupe musculare fapt ce determina o eficienta mai mare si astfel, se economiseste timp in antrenament. Stuctura antrenamentului tau trebuie sa cuprinda ca si structura majoritara exercitii compuse. Astfel corpul tau o sa fie pregatit pentru executii cu sarcina mai grea sau sa dezvolti anumite caracteristici atletice.
Antrenamentele mai complexe stimuleaza productia hormonala de testosteron, care ajuta la repararea tesutului muscular si sa te ajute sa mentii forma fizica.
Integrand in rutina noastra de antrenament astfel de executii, o sa imbunatatim tonusul fizic si functionabilitatea corpului.
Beneficii:
Economisesti timp
Arzi mai multe calorii
Devii mai puternic
Dezvolti aptitudini fizice
Am ales pentru tine exercitiile compuse cel mai des intalnite
Genuflexiuni / indreptari
Tractiuni/ ramat
Impins haltera de la piept
Presa militara umeri
Ce sunt exercitiile de izolare?
Exercitiile de izolare sunt miscari care se concentreaza pe actiunea unei singure grupe musculare si vizeaza o singura articulatie. Flexiile si extensiile reprezinta exercitii de izolare si sunt binevenite in antrenamentul tau pentru a declansa un stimul suplimentar si focusat. In acest mod putem aduce un stres muscular mai mare catre o anumita zona tinta.
De exemplu, dupa efectuarea unor genuflexiuni se pot adauga extensii de cvadriceps pentru o stimulare mai eficienta.
Avantajele exercitiilor de izolare sunt:
Posibilitatea de a stimula o anumita grupa fara a stresa si alte grupe musculare.
Exercitii ideale pentru incepatori sau recuperare.
Consolidarea unei zone pe care o simti mai slaba decat restul corpului.
Ce exercitii sa aleg ?
Daca ar trebui sa alegi un anumit tip de exercitiu probabil ai adopta in antrenament doar Exercitii compuse.
Sunt perfect de acord, mai ales ca poti obtine o stimulare mai eficienta si in acelasi timp sa economisesti si timp.
Exercitiile compuse te ajuta sa arzi de doua sau chiar de 3 ori mai multe calorii decat cele de izolare.
Cu toate acestea, exercitiile de izolare nu sunt de evitat incat acestea pot aduce un plus de valoare in antrenamentul tau.
In concluzie, antrenamentul poate fi adaptat in functie de necesitatile sau preferinta ta insa este necesar sa gasesti o rutina eficienta care sa aduca un stimul important asupra masei musculare.
Te salut, Alin (cel care ofera valoare antrenamentului tau)
Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.
