Dieta Dukan sau Dieta Prințesei, este o dietă foarte cunoscută, cu toții am auzit de ea, în trecut a fost foarte mediatizată. O mulțime de vedete au ținut această dietă, iar rezultatele au fost și ele unele excelente. Pierre Dukan, un doctor francez, este cel care a realizat această dietă acum mai bine de 30 de ani.

Important ! 

Înainte de a începe dieta, calculează procentul de grăsime din corp, deoarece există șansa ca o mare parte din kilogramele de care vrei să scapi să fie reprezentate de masa musculară și cea osoasă. 

Dieta Dukan este alcătuită din 4 etape, le vei găsi în următoarele rânduri, explicate individual:

 

Etapa de Atac 

Deoarece “atacăm” kilogramele în plus, nu-i așa? Dieta Dukan este una flexibilă, iar în funcție de kilogramele nedorite, vârstă, înălțime, numărul de sarcini avute și numărul dietelor abordate în trecut, îți vei putea stabili singur/ă durata etapei de atac. 

Perioada acestei etape trebuie stabilită în funcție de numărul de kilograme în exces, conform următoarelor:

• mai puțin de 5 kg, perioada de atac va fi de o zi 
• mai puțin de 10 kg, perioada de atac va fi de 3 zile
• între 10 și 18 kg, perioada de atac va fi de 5 zile
• peste 18 kg, perioada de atac va fi între 7 și 10 zile (fără a depăși limita de 10 zile)

Important!

Perioada de atac trebuie respectată cu strictețe!

Rolul etapei de atac:

• În această perioadă se elimină retenția de apă din organism.
• Organismul va avea parte de o detoxifiere profundă.
• Se va pierde cea mai mare parte din greutate ( pentru o perioadă de 5 zile se pot pierde între 2 și 4 kg, iar pentru o perioadă de 3 zile, se pot pierde între 1 și 2,5 kg).

Ce poți consuma în această perioadă?

În primul rând, este important să bei cel puțin 1,5 L de apă zilnic și să mănânci o linguriță și jumătate de tărâțe pe stomacul gol, înmuiat în lapte cald. De altfel, se recomandă să bei apă înainte de fiecare masă, sunt permise și băuturile îndulcite precum ceaiul sau cafeaua. 

Sunt permise alimente din 8 categorii diferite, acestea sunt:

• Carne roșie cu puține grăsimi (vită și vițel)
• Organe de animale (ficat – de vită, vițel și pui; și limbă – de vițel și miel)
• Pește (orice tip de pește)
• Fructe de mare 
• Carne de pasăre ( toate păsările, mai puțin rața și gâsca; pielea este interzisă, iar aripioarele și copanele sunt nerecomandate)
• Delicatese ( de curcan, pui, vită; afumate sau fierte)
• Ouă (orice fel de ouă, 3-4 întregi pe săptămână, albușuri nelimitate) 
• Lactate cu 0% grăsime (lapte, iaurt, brânză; iaurtul cu fructe este interzis)

Alte lucruri importante pe care trebuie să le știi despre această etapă:

• Este interzis gătitul în/cu ulei.
• Poți condimenta mâncarea cum vrei.
• Este obligatoriu să mergi pe jos 20 de minute pe zi. 
• În primele zile poți mânca de câte ori simți nevoia, cu condiția ca alimentele să fie din categoriile permise. 
• Luați cina cel târziu la ora 20:00.
• Carnea procesată din comerț este interzisă. 
• Este interzisă fructoza. 
• Sunt recomandate supele și ciorbele. 

Sfat ! 

Cântărește-te zilnic pentru a-ți păstra motivația. 

Etapa de croazieră 

Constă în alternarea proteinelor cu legumele. Vine în completarea Etapei de Atac. Are rolul de a-ți  stabiliza greutatea, iar la sfârșitul  acestei etape, grăsimea în exces va fi eliminată complet. 

Pentru a alterna cele două etape, există trei variante, toate la fel de eficiente:

• Varianta 5+5 (5 zile consumi doar proteine, următoarele 5 zile proteine și legume, și tot așa).
• Varianta 1+1 (o zi consumi doar proteine, următoarea zi proteine și legume, și tot așa).
• Varianta 2+5 (două zile consumi doar proteine, următoarele cinci proteine și legume, și tot așa).

Indiferent de varianta pe care o alegi, este necesar să o ții până la capăt, până pierzi toate kilogramele pe care ți-ai propus să le dai jos. 

Ce poți consuma în această perioadă?

La alimentele permise în etapa anterioară, se vor adăuga legumele. 

Legumele permise sunt: roșiile, castraveții, ridichiile, spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, țelina, feniculul, salata (verde, roșie, andiva, vinete, dovlecei, ardei), morcovii și sfecla ( cu condiția de a nu fi consumate la fiecare masă).Legumele enumerate mai sus pot fi consumate atât fierte, pe grătar, în salată, la cuptor sau în tocănițe. Uleiul rămâne interzis și în această perioadă.

Legume interzise: cartofii, orezul, porumbul, mazărea, fasolea, lintea, anghinarea, tragopogonul și avocado. 

Important de știut:

• Legumele pot fi servite cu sos de iaurt degresat, fierte în suc de carne sau pește, sau cu sos făcut în casă.
• Este recomandat să nu consumi legume în exces.
• Este obligatoriu să mergeți 30 de minute pe zi.
• Această perioadă se va sfârși atunci când vei pierde toate kilogramele propuse. 
• Nu trișa și nu te lăsa doborât/ă de tentații! 

Etapa de consolidare 

Este o etapă vulnerabilă, deoarece corpul va avea tendința să pună înapoi kilogramele pierdute. Această perioadă este o formă ușoară de “eliberare”. Asta nu înseamnă însă că ești liber/ă să dai buzna în frigider, din contră, reprezintă etapa în care transformi principiile aplicate în cele două etape anterioare în stil de viață. 

Ce poți consuma în această perioadă?

• Alimentele trecute pe listele anterioare pot fi consumate de acum oricând, și în orice cantitate.
• O porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și a oleaginoaselor ( ex. o porție de fructe: o portocală, un măr, o ceașcă de căpșuni, etc) – sunt recomandate la micul dejun, niciodată seara. 
• Două felii de pâine integrală pe zi, cea albă nu este permisă. 
• O porție de brânză pe zi (aprox. 40 g) – sunt permise doar brânzeturile tari.
• Alimente amilacee – doar o dată pe săptămână.
• Paste (doar 220 g) – fără sosuri pe bază de unt sau ulei. 
• Cușcuș, mămăligă, bulgur (200 g) – fără unt sau smântână. 
• Orez și cartofi (150 g orez alb, 220 g orez integral, cartofi câți vrei).
• Carne, pe lângă lista inițială, se adaugă și carnea de miel (părți slabe), de porc (mușchiuleț, cotlet – nu spate, coaste, jambon),șuncă. 

Important de știut:

• Această etapă îți permite mese de sărbătoare din când  în când, prânz sau cină, în care să faci excepție de la regulă – o singură masă pe săptămână. 
• Alege o zi în care să consumi doar proteine, ziua trebuie să rămână aceeași în fiecare săptămână.
• Mergi pe jos timp de 25 de minute zilnic.

Etapa de stabilizare

Această etapă te va ajuta să îți menții greutatea la un nivel normal. Trebuie să fii conștient de faptul că kilogramele se pot întoarce oricând înapoi. Așa că nu te culca pe-o ureche! Etapa aceasta este ultima, și durează pentru tot restul vieții. 

Cel mai important factor este echilibrul, dacă îți vei păstra un echilibru între alimentele consumate și orele de efort fizic, nu vei avea probleme în menținerea greutății dorite. 

Această etapă finală are trei reguli simple:

• Mersul zilnic pe jos nu mai este obligatoriu, este important însă să rămâi o persoană activă.
• Ziua de proteine, rămâne aceeași regulă ca și în etapa anterioară, o zi pe săptămână.
• Apă și ovăz, trei linguri de ovăz, înmuiate în jumătate de cană de lapte cald, consumate dimineața; de altfel, și cei 1,5 L de apă pe zi rămân obligatorii. 

Important!

Specialiștii Armura Body NU recomandă o astfel de dietă, ecât după câteva controale amănunțite, definirea nevoilor și scopului pentru care o persoană vrea să urmeze această dietă. 

Noi vom personaliza această dietă pentru tine, pentru nevoile și obiceiurile tale alimentare. Cu noi, succesul îți este garantat, nu ezita să ne contactezi! 

 

Contactează-ne chiar acum și schimbă-ți viața!

Pentru mai multe informatii si lucruri interesante, urmareste-ne si pe pagina de Facebook !

Obtine acum o sedinta de consultanta in PsihoNutritie AICI !

Alege sănătatea! Alege ArmuraBody!