Testarea nivelului fitness

 In Official Blog
Ziua PROVOCARII
Imi doresc sa vorbesc despre tine ca un EXEMPLU, si sa fii un exemplu care sa demonstreze ca este posibil sa reusesti oricum, oriunde si mai ales ORICINE poate.

 

Majoritatea oamenilor se multumesc cu o rutina activa de mers la sala de 2-3 ori pe saptamana doar pentru a se multumi cu gandul ca nu sunt sedentari si totusi reusesc sa mentina un stil de viata sanatos si activ.

 

Intradevar, este de apreciat si de laudat initiativa de a investi in transformarea lor.

 

Fie ca trece o luna, trei luni sau  un an este necesar sa vedem rezultate.

 

Este absolut necesara monitorizarea progresului pentru a determina randamentul de la o perioada la alta.

 

In tot acest timp ai fost oare curios sa incerci sa faci un test de nivel fitness?

 

Oare cum stai cu conditia fizica? Este timpul sa vedem ce randament da antrenamentul tau si mai ales ce putem face sa il imbunatatim.

 

O evaluare fitness poate fi o provocare sau chiar un mod de a iti masura aptitudinile si parametrii fizici.

 

Mai jos, am ales niste exercitii care au ca scop aprecierea reala a anumitor indicatori de antrenament.
Armura body fitness oferta preturi cost abonamente servicii bucuresti personal trainer antrenor personal instructor box dieta nutritie coaching online
Fiecare masoara forta musculara, rezistenta si puterea.

 

Impreuna vom stabili care sunt limitele tale actuale si ce putem face pe viitor pentru a imbunatati rezultatele nivelului fitness.

 

  • Sa incepem:

 

Inainte de a incepe orice forma de efort se recomanda:

 

  • o incalzire de circa 10-15 minute pentru a pregati organismul pentru efort.

 

Forta, rezistenta si puterea.

 

  • Forta (puterea relativa ) reprezinta cat de puternic esti in raport cu greutatea ta .

 

Acest detaliu face diferenta intre Forta relativa si Forta absoluta, care se refera la greutatea maxima pe care o poti ridica indiferent de dimensiunile tale fizice.

 

Noi o sa testam puterea relativa (Adica cea in raport cu greutatea corpului tau)

 

  • Rezistenta se clasifica in:
    • rezistenta musculara,
    • rezistenta cardiovasculara.

 

Rezistenta musculara masoara capacitatea musculara a muschilor de a se opune unei greutati intr-un anumit numar de repetari intr-un interval de timp monitorizat.  

 

Rezistenta cardiovasculara se adreseaza in primul rand inimii si capacitatii corpului de a desfasura efort continuu intr-o anumita intensitate cu obiectiv de anduranta.

 

Un exercitiu des intalnit in dezvoltarea andurantei cardiovasculare este alergarea.

 

Pentru a fi si mai concis putem testa  2 persoane, dintre care Subiectul 1 poate efectua 20 Genuflexiuni cu 60 kg, iar Subiectul 2 reuseste doar 14 repetari.

 

Rezultat rezistenta musculara: Subiectul 1 castiga cu o rezistenta musculara mai buna.

 

In testul 2 se iau aceiasi subiecti si sunt supusi aceluiasi circuit de ciclism.

 

Desi vorbim de aceiasi subiecti, care testeaza aceiasi grupa musculara mergand pe acelasi traseu cu aceiasi viteza, se observa ca subiectul 1 este epuizat dupa 10 km, iar subiectul 2 termina cursa la cei 25 km.

 

Rezultat rezistenta cardiovasculara: Subiectul 2 castiga testul de rezistenta cardiovasculara.

 

  • Puterea reprezinta abilitatea musculara de a efectua contractii explozive.

 

Puterea sau (lucru mecanic) reprezinta capacitatea de a muta un corp din punctul A in punctul B.

 

De exemplu o sa evaluam iar cei 2 subiecti si se observa ca testati amandoi sa sara in inaltime unul dintre ei sare mai sus, desi au aceiasi inaltime si greutate.

 

Acum ca ai invatat ceva nou, o sa intelegi mai bine ce asteptari am de la tine.
O sa primesti aici: testul de evaluare fitness.

 

  • Proba 1: Genuflexiuni intr-un minut.Atentie la forma corecta de executie.
    • Incepator: Mai putin de 20 rep (prescurtat repetari),
    • Mediu: intre 20-40 rep,
    • Avansat: peste 40 rep.

 

  • Proba 2: Plansa sau scandurica
    • Incepator: Mai putin de 60 secunde
    • Mediu: intre 60 si 120 secunde
    • Avansat: peste 120 secunde

 

  • Proba 3: Flotari intr-un minut
    • Barem femei
      • Incepator: Mai putin de 15 rep.
      • Mediu: intre 16-24 rep,
      • Avansat: peste 25 rep.
    • Barem barbati
      • Incepator: Mai putin de 26 rep.
      • Mediu: intre 26-39 rep.
      • Avansat: peste 40 rep.

 

  • Proba 4: Burpee sau coreene intr-un minut
    • Incepator: Mai putin de 20 repetari.
    • Mediu: intre 20-30 repetari
    • Avansat: peste 30 repetari
    • Record mondial 47- repetari

 

Astept sa imi spui unde te incadrezi la finalul acestei evaluari si sa imi lasi un e-mail pentru a te putea coordona pe viitor.

 

In continuare o sa vorbim despre paramentrii de antrenament ca indicatori de performanta.

 

Cu perseverenta Alin, (cel care are incredere in tine) !

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

evolutie-alin-diaconu
antrenament de brate flexii de gante ra cu antrenor personal Alin diaconu sector 6 bucuresti
Recommended Posts

Leave a Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

curs, fitness, antrenor, personal. instructor. culturism, antrenament, exercitii, trainer, coach