Conexiunea minte-muschi
In aceasta noua lectie o sa parcurgem un segment rareori studiat de antrenori, desi foarte IMPORTANT.
Inca din anul II, am aflat in facultatea de psihologie de conceptul de Psihologie Sportiva.
Absorbeam pur si simplu fiecare informatie si aplicam a doua zi la antrenament.
Dupa cum ai observat, campionii se diferentiaza de amatori nu doar prin caracteristici si abilitati fizice de exceptie, ci mai ales printr-un mind-set de luptator.
SPORTUL TE EDUCA SI TE DISCIPLINEAZA!
Exista reguli, intr-un joc trebuie sa stii cum sa treci peste o infrangere si cum sa te pregatesti pentru succes. Cei mai multi dintre voi probabil nu isi doresc sa obtina o medalie, insa performanta trebuie sa existe.
Cand spun performanta iau ca reper nivelul tau zero.
Elevii care ma intalnesc pentru prima sedinta beneficiaza de o sedinta de evaluare fizica.
Aceasta sedinta are rolul de a ii putea cunoste mai bine din punct de vedere fizic si psihologic.
O componenta importanta IN A AVEA SUCCES PE TERMEN LUNG este DETERMINAREA SI MOTIVATIA.
Insa, acestea sunt fluctuante si ai nevoie de mai mult de atat.
Ai nevoie de constanta, de perseverenta, sa faci lucrurile chiar si atunci cand simti ca nu ai vrea sa le faci. Aceasta se numeste DISCIPLINA.
Psihologia sportiva are o influenta mare asupra jocului colectiv dar nu numai. Inainte de a vorbi de echipa, vorbim de un individ unic. In aceasta perioada de studiu a fost pentru prima oara cand am auzit de conexiunea minte-muschi.
Ce se intampla in conexiunea minte-muschi?
Desi termenul este relativ nou, in sportul de performanta a fost facuta deseori referire la acest concept.
Creierul (corte-ul ) transmite anumite semnale prin neuroni – Faza 1
Stimulul este transmis prin coloana catre muschiul pe care dorim sa il activam – Faza 2
Muschiul primeste comanda si recruteaza un anumit numar si tip de fibre pentru a executa –Faza 3
Acesta este pe scurt circuitul neuro-psiho-motorie.
Cred ca stimularea musculara este importanta in cazul in care invatam sa ne antrenam inteligent.
In acest sens o sa vreau sa punem accentul pe structura antrenamentului si pe realizarea lui.
Un antrenament nu trebuie sa fie facut doar ca o rutina de norma, trebuie sa sa te bucuri de antrenament, sa il savurezi cu fiecare contractie, sa traiesti prezent acolo fiecare executie.
Pentru a da o valoare mai buna exercitiului, acesta trebuie efectuat cu:
- greutatea corespunzatoare,
- intr-o forma ampla a miscarii,
- corect tehnic
- executat cu o tensiune musculara de durata cat mai mare.
Tine minte: dorim tensiune musculara, nu tensiune articulara si nici un numar de repetari.
Priveste corpul tau in oglinda, simte tensiunea din muschi.
O sa fie dureros, poate chiar neplacut insa, acesta este momentul in care dai cu adevarat valoare antrenamentului tau.
Conceptul tau nu trebuie sa fie ce fac azi, ci cum pot obtine cea mai buna stimulare azi.
Atentie! Uneori a fost gresit inteles ca tensiunea trebuie constientizata doar pe timpul contractiei ceea ce e fals.
Conexiunea minte-muschi si constientizarea tensiunii se face in faza excentrica cat si concentrica. Indiferent de exercitiul facut, este important sa pastrezi un tempo constant de la prima repetare la ultima.
De exemplu 3-0-3 sau 3-1-2.
Prima cifra presupune timpul de contractie izotonica concentrica, apoi timpul de contractie izometrica iar ultima cifra reprezinta timpul de contractie izotonica concentrica.
Exemplu tractiune. Trag in tempo de 3 secunde -0 nu se face pauza in varful contractiei si apoi se coboara lent inca 3 secunde.
Rolul in culturism nu este de a muta o greutate din punctul A in punctul B, ci de a obtine o tensine cat mai lunga pe parcursul miscarii.
Cand ridici o greutate nu este o competitie. Culturismul nu este o cursa de sprint, este un maraton. Este important ca in anii dedicati sportului sa nu ai accidentari sau regrese mari.
Fa din acest sport , un stil de viata.
In continuare, o sa ne indreptam atentia chiar catre punctul de a incepe antrenamentul.
Momentul 1
Teoretic, antrenamentul incepe cu o seara inainte, tu stiind ca maine la o anumita ora este programat urmatorul antrenament.
Din acest motiv, este important sa ai un plan de antrenament organziat si personalizat.
Momentul 2
Al 2-lea timp important este atunci cand incepem incalzirea. Acest moment efectuat la inceputul antrenamentului activeaza centrul de coordonare motric si pregateste sistemul nervos central SNC pentru activitate fizica.
Momentul 3
Este cel in care ne pregatim pentru executia propiu-zisa, unde toate cunostintele de tehnica, respiratie , tempo, postura sunt executate.
Dupa cativa ani de antrenament, toate aceste procese constiente si controlate vor fi transcrise pe autopilot. Asadar. informatia se sedimenteaza dupa memoria de scurta durata pe memoria de lunga durata.
Imagineaza-ti o crestere a muschiului efectiva nu doar de la antrenament la antrenament ci de la repetare la repetare. Astfel, fa ca fiecare repetare sa conteze.
Cel mai adesea incepatorii nu se concentreaza nici pe executie, nici pe tehnica si uneori uita chiar sa respire.
Din acest motiv este important sa nu te mai gandesti ca cei din sala te privesc sau ca nu ai inca corpul dorit.
Tu esti in proces de transformare si trebuie sa ai aici tot focusul.
Pentru inceput recomand sa alegi o greutate modesta unde tu sa te concentrezi pe stimularea musculara si varful de contractie.
Pe tine ce te motiveaza sau cine?
Te salut, Alin (cel care are focusul pe antrenament)
Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.
