Lectia 4 – Frecventa de antrenament

 In Official Blog
Cursul nostru continua, si azi ti-am pregatit raspunsul la o intrebare importanta ”DE CATE ORI NE ANTRENAM PE SAPTAMANA?”

 

 

  Bazele stucturii de antrenament se concentreaza pe frecventa de antrenament in functie de obiectiv si de volumul de antrenament.

 

 

Pentru inceput, este necesar sa mentionam ca incepatorilor li se recomanda o rutina de 3ori/ saptamana (de preferat full body) pentru a avea un volum distribuit pe mai multe grupe musculare. Astfel, grupele musculare pot fi stimulate cu un minim de 3 seturi.

 

 

In aceasta prima saptamana (mai ales daca esti sedentar) corpul o sa resimta orice stimul sau varianta de antrenament. Ne aflam in faza de evaluare si adaptare la efort. Cel mai probabil corpul o sa raspunda cu febra musculara de intensitate.

 

Conceptul Armura Body se adreseaza atat incepatorilor cat si celor experimentati deoarece metoda de antrenament este adaptata fiecarei persoane cu scop de maximizare a paramentrilor de antrenament.

 

Antrenamentele se pot distribui in antrenamente de volum ridicat sau intensitate mare sau antrenamente de forta si cardio.

 

In functie de obiectivul propus alegem tipul de antrenament dar si in functie de preferintele sportivului.

 

 

Un program de sala pentru incepatori cu un antrenament fitness inclus.

 

Cresti masa musculasa sau slabesti eficient si rapid cu un program de sala pentru incepatori in fitness ? Ce alegi ?

 

Armura body fitness oferta preturi cost abonamente servicii bucuresti personal trainer antrenor personal instructor box dieta nutritie coaching online

FRECVENTA INTR-UN PROGRAM DE SALA PENTRU INCEPATORI

 

In organizarea unui plan de antrenament cel mai des se intampla sa copiezi un antrenament al unui mare campion in speranta de a ajunge la fel.

 

  

 

   O situatie si mai dura este metoda de a apela la un personal trainer care ofera acelasi plan de antrenament tuturor, fara a tine cont de nivelul de pregatire atat fizica cat si pregatirea sistemului nervos in activitatea fizica.

 

 

Ca antrenor, cunosc importanta refacerii musculare pentru a putea progresa de la incepator la sportiv de performanta. Astfel se naste intrebarea ~care este frecventa ideala sau cate antrenamente sa fac pe saptamana ?

 

 

 

 


LUNI – Stimul
MARTI- Refacere si adaptare
MIERCURI – Stimul
JOI- Refacere si adaptare
VINERI – Stimul
Sambata & Duminica – Refacere si adaptare.

 

FRECVENTA OPTIMA PENTRU UN PROGRAM DE SALA PENTRU INCEPATORI

    Pentru a tine cont de frecventa e necesar sa cunoastem parametrii de antrenament:

 

Ø  intensitate,

 

Ø  volum,

 

Ø  durata efortului.

 

Astfel, indicatorul principal este refacerea dupa stimulare.

 

 

Teoretic, muschii se adapteaza dupa 48 de ore, insa e necesar sa tinem cont si de adaptarea SNC (Sistemului Nervos Central).

 

 

Frecventa o dicteaza astfel experienta, refacerea si adaptarea ta la stres mecanic si adaptare neuro-musculara.
Ca incepator, poti incepe cu antrenamente full body pentru a da un restart corpului. Astfel, te concentrezi pe un volum redus, exercitii compuse, concentrandu-te pentru inceput pe executie tehnica si respiratie in timpul executarii.

 

 

Cand deprinzi tehnica de executie corecta poti incepe sa cresti greutatile intr-un program cu o frecventa mai ridicata.

 

Mai jos, rutina de antrenament 4 antrenamente pe saptamana.

 


RUTINA 4/7
Luni Push     sau   Upper body
Marti Pull      sau   Lower body
Miercuri Pauza
Joi Push       sau    Upper body
Vineri Pull    sau    Lower body
Sambata: Pauza
Pauza: Pauza

 

Sper ca aduc un plus de informatie valoroasa si te ajuta in organizarea antrenamentului.
O sa iti prezint in articolul viitor cum Cursul Armura Body a schimbat silueta oamenilor.

 

Te salut cu prietenie, Alin (cel care investeste in formarea ta)!

 

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.

evolutie-alin-diaconu
antrenament de brate flexii de gante ra cu antrenor personal Alin diaconu sector 6 bucuresti
Recommended Posts

Leave a Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

curs, fitness, antrenor, personal. instructor. culturism, antrenament, exercitii, trainer, coach