Exercitii pentru fese – cum incepi antrenametul acasa?

 In Official Blog

Exercitii pentru fese – cu explicatie

 

Glute bridge – ”Podul pentru fesier”

 

Am pastrat acest exercitiu precum un deliciu in rutina oricarei femei care isi doreste sa obtina o tonifiere si un posterior reliefat. Este poate cel mai eficient exercitiu, insa de foarte putini cunoscut.

 

Procentul este cu atat mai scazut deoarece multe dintre persoanele care efectueaza acest exercitiu nu il folosesc la eficienta maxima sau executa o forma gresita.

 

In continuare vreau sa iti ofer detaliile tehnice in a invata cum sa efectuezi corect.

 

Podul fesier este un exercitiu pe care il poti efectua acasa sub diferite forme si unghiuri de executie, insa se poate  executa si la sala cu un nivel foarte ridicat de dificultate.

Vrei sa inveti sa te antrenezi eficient si corect?

Descarca E-book-ul GRATUIT si invata sa te antrenezi pentru rezultate!

Cum se efectueaza corect?

 

Postura

Ne asezam la orizontala cu spatele intins pe salteaua de fitness si pozitionam talpa in totalitate pe sol.

Astfel avem 3 puncte de sprijin la sol:

  1. Zona cervicala si omoplatii
  2. Zona lombara
  3. Toata suprafata tapilor

Executie

Din postrura de start se ridica zona lombara impingand in picioare.

Se pastreaza sus timp de o secunda pozitia izometrica, moment in care se face si o contractie constienta a fesierilor.

Se recomanda un numar de 15-20 de repetari pe set x 3 sau 5 seturi. Progresul se face conform  planului de antrenament.

Respiratie

Respiratia are un rol important in executia corecta. Pentru acest exercitiu se expira pe contractie(ridicare) si se inspira pe revenire.

Vreau sa inspir 1 milion de oameni si sa schimb viata unei persoane!

Variatii si unghiuri

Acest exercitiu reprezinta o forma recomandata incepatorilor in fitness insa conform planului recomandat de ArmuraBody se pot executa variatii si unghiuri diferite pentru o stimulare eficienta si in profunzime.

 

  1. Podul sustinand picioarele la un nivel mai ridicat in care impingem sprijinit pe calcai.
  2. Podul efectuat alternativ pe cate un picior
  3. Podul efectuat pe sol cu o greutate sustinuta pe bazin
  4. Podul efectuat sprijinit pe banca

 

 

 Bonus

Cel mai bun antrenament

 

Hey, materialul este aproape pe final si sper ca ti-am adus suficiente detalii de care sa tii cont in executia antrenamentului tau de picioare si fese.

Care este cel mai bun antrenament pentru fese si picioare?

Am fost de multe ori intrebat si am experimentat zeci de antrenamente diferite de picioare.

 

Pot spune ca exista doar antrenamente preferate insa fiecare antrenament este unic in felul sau si se poate concepe si organiza in functie de accentul pe care doresti sa il ai.

 

Asadar, nu exista cel mai bun antrenament insa exista antrenamentul recomandat pentru tine, structurat pe mai multe nivele.

In planul de antrenament am structurat antrenamentul incat sa se adreseze tie de la un nivel de sedentar pana la un nivel de mediu-avansat.

 

 

Multumesc!

 

Cu pretenie, Alin – cel care a inceput sa faca fitness acasa.

Box – Fitness – Nutritie

Te astept cu drag alaturi de noi si la sala daca esti din Bucuresti, sa scriem impreuna istorie si sa te alaturi celor care au avut rezultate reale.

Alin Diaconu – antrenor, psiholog si nutritionist
Fondatorul ArmuraBody
ArmuraBody.com

Spune-mi parerea despre acest articol!

Vreau sa inspir 1 milion de oameni si sa schimb viata unei persoane!

ArmuraBody este singurul concept de remodelare corporala din Romania bazat pe 3 abordări:
sport, nutritie si psihologie pentru motivație si realizarea obiectivului tau!

Alin Diaconu este antrenor de fitness/box, nutritionist si psiholog de peste 10 ani la ArmuraBody in Bucuresti- Militari.

Alin Diaconu

Antrenor-Nutritionist-Psiholog

Alin Diaconu este antrenor-formator, sportiv de performanta, psiholog si nutritionist atestat.

Dupa experienta de la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness am conceput o metoda in care sunt prezentate concepte de antrenament, psihonutritie si implementarea obiceiurilor sanatoase.

In proiectul de colaborare exista informatii care sa te ajute sa intelegi mai bine procesul natural si sanatos de a avea corpul dorit.

Conceptul de remodelare este dezbatut din perspectiva nutritionala si psihologica in acelasi timp lasand astfel o alta valoare practica informatiilor.

Sper ca Proiectul ArmuraBody sa reuseasca sa iti schimbe nu doar silueta ci si felul in care gandesti in alegerea sanatoasa pentru viata!

 

  • Sunt antrenor – formator, nutritionist si psiholog in Bucuresti.
  • Am lucrat in Federatia Romana si Asociatia Romana de Interventii
  • Am creat 7 programe de ArmuraBody personalizate in Romania
  • Master Trainer – Experienta de peste 10 ani in remodelare
  • Am lansat e-bookul de nutritie pentru Remodelare corporala
  • Inspir comunitatea ArmuraBody de peste 15000 de sportivi romani
  • Sportiv de performanta la Campionatul national de culturism si fitness

Recommended Posts

Leave a Comment

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

0
exercitii pentru picioare