Telefonul te ajuta sa slabesti?

Telefonul poate fi un instrument bun pentru a iti monitoriza caloriile si sa ai un jurnal alimentar. Asadar este un instrument bun cand vrei sa slabesti.

Uneori, folosesc telefonul in sala pentru intervalele de tabata, deoarece poti sa iti setezi intervale de intensitate si esti anuntat pentru start runda si stop.

In alta ordine de idei, telefonul este mai mult decat un dispozitiv de comunicare. Este cronometru, este ceas si agenda iar pentru cei mai multi si o sursa de pierdere de timp.

Daca nu utilizezi telefonul pentru a iti mari productivitatea inseamna ca il folosesti sa iti scada eficienta.

In sala de forta chiar nu ai nevoie de telefon si mai realist, nu ai timp sa il foloesti. Scopul meu ca antrenor si sportiv este sa concep un antrenament cat mai eficient. Astfel, am pauza pentru a ma reface muscular si sa ma pregatesc pentru urmatorul set, respectiv urmatorul aparat.

Cred ca daca iti doresti cu adevarat sa iti cresti eficienta in sala de sport este necesar sa ai un telefon la tine insa sa il ai in vestiar.

Am fost surprins intr-o zi de sambata dimineata, sa vad la banca de impins piept, din 4 banci 3 erau ocupate de 3 adolescenti care  utilizau telefonul. Era o imagine de imortalizat.

Focusul tau ar trebui sa fie catre performanta, catre intensitate, sa creezi o contractie mai buna, in nici un caz sa stai pe facebook. Socializarea este si ea importanta dar nu aici, este timpul tau in care toata atentia se indreapta catre urmatorul set. Cum respiri, cum executi pentru o stimulare mai buna.  Uneori, timpul imi permite decat sa ma hidratez intre seturi si sa schimb aparatul.

Mai mult timp in sala nu inseamna mai bine. Scopul este sa fii cat mai eficient. Intensitatea este cheia accelerarii metabolice. Ce ar fi sa faci niste abdomene in pauza? Daca inca nu stii sa apreciezi pauza intre seturi la adevarata valoare insemna ca nu te antrenezi suficient de intens.

Ce recomand sa faci daca vrei sa slabesti?

Abordeaza un antrenor personal pentru a iti maximiza antrenamentele si fa-ti un cadou, lasandu-ti telefonul in vestiar.

In alta ordine de idei, nu este timpul nici sa citesti mesaje, nici sa dai like, este momentul sa cresti pulsul, sa transpiri si sa simti epuizarea musculara.

In acest sens, a merge la sala nu este egal cu a avea randament. In lipsa unui antrenor personal care sa iti monitorizeze antrenamentul macar foloseste un ceas unde sa ai pauza de 1 min. si o sa ai un antrenament mult mai intens!

Primul pas cand vrei sa slabesti!

In organizarea unui plan de antrenament este necesar sa ai in vedere urmatorii parametri de antrenament:

Frecventa – ceea ce reprezinta numarul de sesiuni de antrenament intr-o saptamana. Pentru incepatori este recomandat de 3 ori pe saptamana. Asadar, daca tot ai doar 3 ore pe saptamana, fa-le sa conteze.

Volumul de munca – este in stransa legatura cu intensitatea antrenamentului. Cu cat  capacitatea ta de efort este mai ridicata, cu atat iti permite sa ai un volum mai mare de seturi, exercitii, ect.

Cum poti creste eficienta antrenamentului?

Intensitatea efortului in antrenament poate fi transpusa prin ridicarea frecventei cardiace. Astfel, intr-un antrenament de forta, cu cat greutatile folosite sunt mai mari, cu atat intensitatea efortului creste. In timpul de efort cardio, intensitatea este data de parametri pulsului si numarul de pauze in functie de tipul de cardio ales.

Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.