Slabesti daca tii cont de aceste 5 reguli de aur (5/25)

 In Official Blog

Ce trebuie sa faci cand vrei sa slabesti? Se apropie sezonul cald, probabil te gandesti sa mergi la mare si intentionezi sa te apuci de slabit. Ai mai avut tu o promisiune la inceput de an insa se pare ca nu ai avut o eficienta prea mare pana acum.

Mai jos o sa iti prezint primele 5 reguli dintr-o serie de 25 de principii pe care sa le aplici inainte de a incepe sa slabesti

Daca vrei sa slabesti manaca mai putin… fals sau adevarat ?

Regula numarul 1 este sa creezi deficit caloric. Acest aspect presupune ca trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumam in activitatea de zi cu zi. Fiecare persoana are anumite cerinte nutritionale. Din acest motiv este necesar sa ai un plan personalizat.

O greseala des intalnita este tendinta de infometare. Aspectul strict de a nu mai manca creaza un stres psihic dar mai ales un stres metabolic. Adaptarea la dieta este poate componenta cea mai importanta. Foarte multe persoane incep diete la inceput de an fara a avea suportul unui nutritionist iar in cele din urma esueaza. Adesea apreciez cand elevii mei vin motivati pentru a aduce o schimbare in viata lor insa la fel de usor isi pot schimba motivatia daca nu sunt indrumati consecvent.

Sa slabesti este un proces stresant pentru organism. Corpul e conceput sa stocheze o anumita cantitate de grasime necesar supravietuirii noastre in caz de cataclism, in situatii de urgenta. Azi, insa, nivelul de trai este crescut si avem acces usor la hrana bogata caloric.

Excesul de calorii se depune in jurul taliei, pe coapse si uneori chiar pe organele interne. Azi ne este foarte comod sa cumparam alimente calorice fara a depune macar un efort egal din punct de vedere caloric. Acesta este motivul real pentru care obezitatea este accelerata in Romania. Exista o balanta negativa intre caloriile mancate si efortul depus.

 

Este important ce mananci cand vrei sa slabesti ?

Caloriile pot fi acumulate din grasimi, proteine sau glucide (zaharuri). Dupa ce am stabilit necesarul individual este important sa tinem cont de sursa de provenienta si raportul macronutrientilor. De obicei un raport des intalnit intr-o alimentatie sanatoasa pastreaza raportul de 50%  Carbohidrati, 30% Proteina si nu in ultimul 20% Grasimi. Raportul se poate schimba si nu este fix in functie de preferintele alimentare. Acum se pot clasifica in 3 tipuri generale de dieta in functie de setarile macronutrientilor:

Predominant carbohidrati – Vegetariana

Predominant proteina – Hiperproteica

Predominant grasimi – Keto sau ketogenica.

Fiecare dieta insa prezinta un dezechilibru si fara un plan bine structurat poate produce deficiente nutritionale. Din acest motiv recomand contactarea unui nutritionist.

Personal nu recomand nici o dieta agresiva, ci mai degraba o abordare constanta si adaptata cerintelor nutritionale si preferintelor personale. Mai mult, eu le recomand elevilor sa faca un set de analize inainte de inceperea unui astfel de proiect. Regula numarul 2 este – pastreaza macronutrientii conform planului personaliat.

 

 

Cand vrei sa slabesti este important sa stabilesti un set de reguli.

Ca sa slabesti trebuie sa mananci la ore fixe ?

Desi acest obicei a fost imprumutat de la sportivii de performanta care au un plan bine definit se pare ca acest concept este un mit. Nu este important sa mananci la ore fixe insa e de preferat sa ai o rutina de alimentare constanta incat organismul se adapteaza si secreta sucurile gastice aproape programat.

Fiecare persoana are un ceas biologic si in functie de cantitatea de mancare si valoarea calorica a acesteia ni se face foame sau nu la un anumit interval de ore. Pentru a nu risca sa te infometezi in timpul zilei si sa ai tendinta de supracompensare in a doua parte a zilei este bine sa ai totusi o abordare standard. Cu atat este mai important pentru a urmari un anumit numar de mese sau gustari.

Exista mai multe abordari nutritionale insa cea mai importanata dupa respectarea deficitului caloric si setarea macronutrientilor, este regula 3 – temporizarea meselor.

Inainte de a continua sa citesti este important sa iti reamintesti ce te determina sa slabesti?

 

Lista de cumparaturi se schimba!

Am inceput dieta iar primul pas este sa achizitionam alimente sanatoase pentru ca ”de azi sunt la dieta”.

Ca aspect general obisnuiesc sa spun ”nu o sa mananci niciodata ceea ce nu cumperi” deoarece daca nu ai in casa ciocolata, riscul scade. Daca cu adevarat vrei sa te autosabotezi o sa mergi cel mai probabil si o sa iti cumperi ciocolata insa asta necesita deja un efort si e posibil sa te razgandesti pe drum. Obiectivul tau este sa slabesti, nu ?

Cand mergi la cumparaturi mergi impreuna cu o lista unde sunt scrise alimentele ce apar in planul tau personalizat. Daca nutritionistul nu ti-a scris ciocolata (si in mod normal nu ar scrie) atunci revine alegerea ta daca te sabotezi sau respecti  planul.

Pentru a nu actiona asupra unui impuls de foame este necesar sa fii mancat inainte de a merge la shopping, incat exista foarte mare tendinta de a face confuzia intre foame si pofta.

Asadar mergi la cumparaturi doar pe baza listei si dupa ce ai mancat in prealabil. Aceasta este regula numarul 4.

Regula numarul 5 – Pregateste-ti mesele inainte de a iti fi foame.

Acum pentru ca ne-am organziat putin cu lista de cumparaturi de ce sa nu ne organziam si cu mesele. Stim ce, cat si cand trebuie sa mancam. Putem sa gatim mesele in avans.

Acesta este un aspect foarte important cand intentionezi sa slabesti deoarece te ajuta in mod real sa mananci ce trebuie si nu ce ai fii tentat sa mananci altceva ori sa sari peste masa.

Adesea exista riscul de a vrea sa mananci ceva rapid pentru a potoli foamea. Aici exista riscul sa consumi alte alimente probabil bogate caloric, fie dulciuri, fie grasimi.

Acest protocol te ajuta sa slabesti usor. Elevii Armura Body au rezultate deoarece este un concept testat si utilizat pe mai multe tipologii de persoane. Indiferent de pofta sau slabiciunea ta impreuna o sa gasim solutia optima.

In urmatorul articol o sa iti prezint alte 5 reguli care te vor ajuta sa slabesti. Ca nutritionist consider ca oricine poate sa isi indeplineasca un obiectiv. Este bine sa fii informat si sa ai un suport specializat pentru a depasi anumite praguri psihologice.

Daca si tu te confrunti cu probleme de greutate si ai avut nenumarate tentative esuate de a tine dieta poti sa imi lasi un mesaj pe pagina de contact sau pe e-mail aici. Pe tine ce te impiedica sa slabesti ?

Recommended Posts

Leave a Comment

intermitent fasting post intermitent dieta slabestidupa antrenament ce mancam , masa inainte sau dupa antrenament