Culturism acasa – Exercitii si program de antrenament.
Oare poti face culturism acasa? Imi aduc aminte cand eram de varsta adolescentei si imi propuneam sa pun putina masa musculara. Eram foarte entuziasmat mai ales cand gasisem un gainer care promitea 5 kg pe luna. In urmatoarele 3 luni trebuia sa arat foarte bine.
Naivitatea si lipsa de informatii m-au condus catre dezamagire, insa, ulterior catre succes si scena nationala.
Aveam 75 de kg, inalt la 185 si motivat de pozele lui Arnold. Imi propuneam macar sa ajung la 5 kg. Imi doream sa sa arat impresionant.
Care a fost primul pas cand am inceput sa fac culturism acasa?
Prin 2008-2010 industria fitness nu era atat de dezvoltata si nici informatiile nu erau suficiente. Abia daca gaseam cate un site sau ceva informatii, despre cum sa imi organizez antrenamentul de culturism acasa. Pentru a avea rezultatele dorite, imi trebuia un program de exercitii acasa.
Deoarece am considerat o investitie mai buna sa am propriile mele gantere si haltere acasa am decis sa imi achizitionez ”jucariile” chiar in sufrageria mea. Eram decis ca pasiunea mea este in remodelarea corporala, dar nu credeam ca ulterior o sa ajunga un stil de viata, iar apoi vocatia mea. Astfel, o serie de exercitii pentru culturism facute acasa s-au transformat intr-o pasiune si intr-o merserie pe care o fac cu drag zilnic: ajut oamenii din jurul meu sa isi inteleaga corpul: fizic si mental.
PRIMUL PAS CAND AM INCEPUT SA FAC CULTURISM ACASA!
Imi amintesc ca am gasit la un supermarket un set complet de o haltera si 2 gantere ajustabile. A fost o provocare sa le aduc acasa. Tot pachetul avea 60 kg iar eu aveam doar 75 kg. Fara a ma gandi la o solutie mai eficient, le-am achizitionat si m-am chinuit sa le aduc acasa.
De aici a inceput o poveste frumoasa care continua si astazi.
Antrenamentul la sala includea multe tehnici de antrenament, greutati ajustabile si aparate bazate pe scripeti. Banca de impins la piept avea sa fie formata din doua scaune apropiate.
Incet crescusem in forta incat cele 60 de kg devenisera usoare la anumite exercitii. Acum, seriile de exercitii sala acasa pe care le puneam in practica deveneau din ce in ce mai complexe.
Am detaliat mai jos un program de antrenament unde nu necesita echipament de antrenament.
Mai jos am configurat un antrenament pentru tine daca vrei sa incepi un antrenament de culturism acasa.
Antrenament culturism acasa
Acest antrenament de culturism este adaptat si personalizat pentru incepatorii in culturism pana la trecerea catre un nivel superior. Astfel, iti ofer antrenamente pentru masa musculara acasa, dar si suportul moral de care ai nevoie!
In mod normal cel mai indicat e sa mergi la o sala unde ai mai multe variante de a stimula muschii. Pentru a evita greselile facute de mine si pentru a veni in ajutorul tau sa ai un randament mare in cresterea masei musculare, am configurat un plan de antrenament masa musculara pentru incepatori.
Este momentul sa faci o schimbare in viata ta si sa cresti increderea in tine. Corpul tau este oglinda alegerilor tale si o eticheta a stilului tau de viata.
Sportul nu este despre performanta, este despre stil de viata sanatos si perseverenta.
